Afgelopen weken heb ik een aantal mensen gezien met hoofdpijn/migraine. Bij bijna allemaal had ik het idee dat dit kwam door mentale overprikkeling. Mentale overprikkeling? Wat is dat nu precies én hoe ga je ermee om?
Wat is mentale overprikkeling?
Mentale overprikkeling is dat er letterlijk teveel prikkels binnen zijn gekomen en je krijgt het niet meer verwerkt. Als gevolg hiervan krijg je hoofdpijn. Een signaal van je lichaam dat je het rustiger aan moet doen. Met hoofdpijn kan je minder goed nadenken en op die manier dwingt je lichaam je om rustiger aan te doen. Waarom denk je dat mensen met migraine vaak in een donkere, stille kamer gaan liggen en proberen te slapen?
Waardoor ontstaat mentale overprikkeling?
In deze tijd is het niet gek dat we te maken krijgen met mentale overprikkeling. De hele dag door staan we aan. We zijn druk bezig op ons werk, waar we de hele dag probleemoplossend werken en nadenken. Als we thuis komen, houdt het ook niet op. De kinderen vragen aandacht, er moet gekookt en opgeruimd worden en wanneer we dan eigenlijk eindelijk rust hebben.. dan werken we even onze telefoon bij: e-mail, facebook, instagram, whatsapp of kijken we een serie op netflix/tv.
Hoe voorkom je mentale overprikkeling?
- leg wat vaker die telefoon weg. Stel jezelf eens de vraag, hoe belangrijk is alles op die telefoon nu echt? En als je wat leest, voelt het dan echt alsof je wat gemist hebt?
- ga vaker sporten (zonder telefoon 😉), een ronde lopen of de natuur in
- meditaties kunnen je helpen uit je hoofd te komen en te ontspannen
- yoga kan je ook helpen uit je hoofd te komen en te ontspannen
- kies voor een boek in plaats van een scherm zoals telefoon/tv/tablet (en dan bedoel ik dus niet de e-reader 😅)
Wat te doen als de hoofdpijn er al is?
- neem rust; ga even op de bank of in bed liggen en probeer een dutje te doen. Je mag best een wekker zetten als je dat fijn vind, maar gun jezelf minimaal 20 minuten
- draai rondjes op de plekken waar het zeer doet, bepaal zelf de hoeveelheid druk die je prettig vind. Zit er spanning in je nek/schouder/rug, neem dit dan mee
- help jezelf te ontspannen en ontdek wat voor jou werkt
- drink een kop ontspannende thee (ik heb nog wat zakjes op voorraad), denk aan: melisse, venkel, kamille, lavendel
- als de hoofdpijn weer weg is, blijf dan ook rustiger aan doen en probeer te achterhalen waardoor je hoofdpijn is ontstaan. Op deze manier kan je jezelf helpen te voorkomen dat je de volgende keer weer hoofdpijn krijgt.
Twijfel je over je situatie? Neem dan contact op voor overleg of bel de huisarts!
Wil jij meer ondersteuning bij jouw klacht(en)? Neem dan contact op en maak een afspraak.
Als je nog vragen hebt, neem dan ook gerust contact op!
Veel succes,
Kimberly Antens.
0 reacties