Tips bij rusteloze benen

In mijn praktijk en omgeving komen steeds meer vrouwen met zwangerschappen. Helaas gaan die soms ook gepaard met kwaaltjes. Hoe fijn is het dan als je die zelf thuis kan ondersteunen op een natuurlijke manier? Zo kwam een van mijn klanten met dat haar rusteloze benen zo verergeren nu ze 28 weken zwanger is. Voor haar schreef ik onderstaand artikel, maar die deel ik ook heel graag met jou!

Restless legs

Bij het restless leg syndrome (RLS) lukt het niet om je benen stil te houden. Ze bewegen en je kan eigenlijk niks doen om te zorgen dat dit stopt, je hebt er geen controle over. Dit kan een vervelend gevoel geven, maar ook tintelingen of kriebels kunnen merkbaar zijn. Vaak hebben mensen hier ’s avonds of ’s nachts (het meest) last van. Ondanks dat deze klacht geen kwaad kan, is hij wel enorm vervelend. Soms kan het helpen om de benen te bewegen, maar het kan ook zijn dat dit enkel tijdelijk verlichting geeft.

Adviezen

Niet

• Koffie drinken, vooral in de avond en voor het slapengaan wordt afgeraden. Cafeine kan de rusteloze benen activeren
• Andere cafeine houdende dranken zoals cola en sommige soorten thee. Theine is een aan cafeine verwante stof en kan het beste ook vermeden worden
• Alcohol drinken en roken (voor de lezer die last heeft van RLS, maar niet zwanger is. ;))
• Telefoon, tablet of televisie kijken vanuit bed/vlak voor het slapen gaan. Je prikkelt hiermee bepaalde delen van je zenuwstelsel wat rusteloze benen kan versterken
• Dutjes in de avond vlak voor het slapen gaan

Wel

• Voldoende water drinken (1,5-2L per dag)
• Rek, strek en beweeg voldoende gedurende de dag. Probeer ook regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. Misschien is zwangerschapsyoga wel echt iets voor jou?
• Masseer je benen of laat je benen masseren ;). Dit kan eventueel met een olie die ontspannend werkt en de doorbloeding verbeterd (neem even contact met me op als je niet weet welke kruiden eventueel voor jou geschikt zijn)
• Wiebel regelmatig met je tenen, draai je voeten en enkels los
• Een warm bad voor het slapen gaan
• Regelmatig slaapritme
• Let op voldoende ijzer in je voedingspatroon, vul eventueel aan met supplementen wanneer nodig
• Wissel koude en warme kompressen op je benen af (zie hieronder)

Kompressen

Kompressen worden gebruikt om warmte aan het lichaam te onttrekken. In het geval van rusteloze benen is er vaak te veel warmte/stuwing/actie in de benen, die het bewegen veroorzaken. Het wisselen tussen warme en koude kompressen is een mildere toepassing, vanwege de zwangerschap. Er wordt altijd geëindigd met een koud kompres.

Algemeen belangrijk is dat deze toepassingen gedaan worden in een warme ruimte en je moet zelf ook warm zijn. Frisse lucht is belangrijk, maar geen tocht of dat de ruimte afkoelt qua temperatuur. Niet op nuchtere maag of een uur na de hoofdmaaltijd. Ook goed door ademhalen is belangrijk. Koud water moet gelezen worden als 16 tot 25 graden. De temperatuur van het water kan kouder gemaakt worden naarmate je de therapie vaker uitvoert. Warm water moet gelezen worden als 36-37 graden.

De toepassing

1. Je moet warm zijn voor deze toepassing. Er moeten warme voeten zijn en de ruimte waarin je je bevindt, moet ook warm zijn.
2. Pak een grof linnen doek, groot genoeg om het deel van jouw rusteloze benen te omsluiten en doordrenk deze helemaal met koud water (zie hierboven voor temperatuur).
3. Knijp de doek uit door beide uiteinden in tegengestelde richting te draaien (alsof je een doekje uitwringt, maar dan over een groter oppervlakte). Zorg ervoor dat de doek nog goed nat is, maar niet lekt.
4. Breng de natte doek aan rondom het deel van de benen wat rusteloos is. Er mogen geen plooien in de aangebrachte doek aanwezig zijn.
5. Breng een droge doek (katoen/linnen) aan die de natte doek omsluit. Er mogen geen plooien in de aangebrachte doek aanwezig zijn.
6. Breng daarover heen een wollen doek aan, zodat er helemaal geen tocht meer mogelijk is.
7. Vervang het kompres voor hij droog en warm is. Dan herhaal je stap  2 t/m 6 met warm water (zie hierboven voor temperatuur).
8. Vervang wederom het kompres voor hij droog en warm is. Dan herhaal je stap  2 t/m 6 met koud water (zie hierboven voor temperatuur). Let op! Altijd koud eindigen. Wissel zo vaak af als voor jouzelf prettig is, maar doe de toepassing niet langer dan een uur achtereengesloten.

Twijfel je over of deze therapie geschikt is in jouw situatie, neem dan contact op of overleg met je (huis)arts. Luister ook goed naar je eigen grenzen. Is het water te koud, begin dan met warmer water.

Veel succes! Laat je even weten of de tip je geholpen heeft?

Kimberly Antens.